www.22933.com > 健身知识 > 产生肌肉酸痛的原故,一齐来探视

原标题:产生肌肉酸痛的原故,一齐来探视

浏览次数:64 时间:2019-12-23

许多跑步者在完成他们的第一次马拉松后,第二天醒来,就会因为疼痛而无法下床。肌肉酸痛,上下楼梯不便,这个过程可能会长达一周,那么肌肉酸痛到底是什么?

练瑜伽时是否有事会出现肌肉酸痛的情况,我们今天来看看是什么原因呢?

  肌肉疼痛最常见的原因是紧张、压力、过度使用和外力导致轻微损伤。这种疼痛通常是局部的,只影响一些肌肉或身体的一小部分。 而在运动过程中肌肉纤维的轻微撕裂不会立刻感受到疼痛,往往是在快速自我修复期间感受比较明显。

图片 1

根据肌肉酸痛的时间,它们简单地分为两种类型。

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

  运动过程中肌肉酸痛开始,症状包括局部疼痛和烧灼感。疼痛和不适通常在运动结束后几分钟内消失。这种疼痛的主要原因是持续或长时间的等长收缩。在强烈的等长收缩过程中,如果这种收缩被保持或延长,血液流向肌肉就会关闭,从而导致氧释放减少。因此肌肉必须依靠无氧途径来生产ATP。这些途径的代谢终产物积聚在肌肉中导致酸中毒。肌肉中含有疼痛受体是这增加的酸度敏感。产生局部疼痛和烧灼感体验。一旦等长收缩结束,血流量就会增加,从而冲洗出酸生成代谢产物,疼痛迅速消退。  典型例子:平板支撑。 另一个很好的例子是,当你在长距离的下坡滑雪跑时,你在膝盖以上的四头肌的下部燃烧。在这两个例子中,当肌肉放松,血流恢复正常时,持续等长收缩的疼痛迅速消退。(心血管疾病人群需要十分注意,等长收缩更容易引起憋气/呼吸问题,从而减少静脉血的回流,导致收缩压和舒张压的升高)

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

图片 2

肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

  在向心/离心/等速/等长不同肌肉收缩形式时,离心运动更容易造成肌肉酸痛,在偏心收缩过程中,较少的纤维被用于等效功率输出。与其他类型的收缩相比,这个部位的肌纤维面积更大。由于肌肉受到更大的机械压力,微撕裂和局部肌肉损伤可能发生。(人体肌肉的收缩更倾向于做向心运动)由此也可造成肌肉延迟酸痛DOMS, 为预防DOMS发生,新手开始阶段应采用12-15RM训练组次。人们有一个很大的误解,认为这种延迟性肌肉酸痛的原因是运动过程中乳酸生成的结果。这显然是错误的。没有绝对的证据表明乳酸是导致延迟性肌肉酸痛的原因。事实上,剧烈运动后,血乳酸水平迅速恢复到运动前水平,早于疼痛开始。

肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

第一种是即时疼痛;它是指运动后可以立即感觉到的肌肉酸痛。

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

  虽然肌肉痉挛的确切原因尚不完全清楚,但有两种可能的理论出现了。第一种理论认为肌肉痉挛是由于过度出汗、脱水和在高温环境中运动而引起的电解质失衡。这些电解质紊乱,如钠,能使神经肌肉更易激动,导致自发性的强烈肌肉收缩。摄入液体和盐溶液,加上按摩和冰袋可以帮助恢复。第二种理论与改变神经肌肉控制有关。从肌梭和高尔基腱器官的监控器异常活动触发运动神经元不由自主地工作起来,导致抽筋。这就解释了为什么被动伸展是缓解抽筋最有效的方法。高尔基腱器官的牵张可抑制运动神经元的活动。

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感.

第二种是延迟性肌肉酸痛;它指的是运动完后的第二天和第三天的肌肉酸痛,而不是在运动结束的那一天,这可能是肌肉酸痛的延迟。

发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别:

  可能增加肌肉痉挛风险的因素包括:

发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别:

如果你问一些健身老手肌肉酸痛的问题,我相信很多人会直接脱口而出,告诉你这是乳酸积累的问题。

1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

  年龄。老年人失去肌肉质量,因此剩余的肌肉可以得到过更容易。

1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

图片 3

2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

  脱水。在参加温暖天气运动时疲劳脱水的运动员经常会出现肌肉痉挛。

2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

不知道什么时候开始,似乎所有肌肉酸痛的问题都可以简单地归结为两个字:乳酸。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

  孕妇。肌肉痉挛在怀孕期间也很常见。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

事实上,真相从来不会如此简单,事实上,当肌肉运动时,如果氧气供应不足,就会产生一种叫做乳酸的代谢产物。如果不能及时消除,乳酸会积聚在肌肉和血液中,然后会出现肌肉酸痛。但是这种肌肉疼痛通常是我们上面提到的第一种情况,即直接疼痛。

消除肌肉酸痛的方法:

  总结:运动过程中肌肉对酸堆积的敏感度大于肌肉纤维的轻微撕裂。 避免痉挛的两种方式,保持充分水量摄入,液体可以帮助肌肉收缩和放松,保持肌肉细胞的水分。活动期间,定期补充液体,完成后继续饮用水或其他运动补剂。伸展肌肉。运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。如果腿部抽筋的时常发生,晚上睡觉前伸展,或轻微的运动。

消除肌肉酸痛的方法:

图片 4

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。

文献参考:science of exercise colorado boulder uni。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。

许多研究表明,乳酸代谢非常快,通常不会积累到第二天,所以这不是我们今天讨论的重点。

温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

延迟肌肉酸痛是折磨跑步者的罪魁祸首,那么它是如何形成的呢?

合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。

合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。

目前,科学家还没有对这种肌肉酸痛做出明确的判断,但是一般认为延迟肌肉酸痛是剧烈运动后轻微肌肉损伤引起的炎症反应。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

图片 5

肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者,或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者,或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

换句话说,你正在进行的运动量超过了你目前可以进行的运动量,对你的肌肉造成了轻微的伤害。特别是剧烈运动后,延迟肌肉酸痛,特别是长距离跑步,很容易发生。

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

此外,离心收缩会产生比向心收缩更细微的伤害,也更有可能导致延迟肌肉酸痛,比如越野跑步更有可能导致延迟肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的,但其消失得也快。即来的快,去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。

急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的,但其消失得也快。即来的快,去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛,也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感.

发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别:

1、肌肉酸痛:无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

2、肌肉拉伤:有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为:疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

消除肌肉酸痛的方法:

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。

温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛的预防:应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;加强对重点肌肉,也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动;运动后做整理运动,除做一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

任何时候,我们不要忘记练习瑜伽的初衷,就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位,那就偏离了瑜伽的思想的预防:应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;加强对重点肌肉,也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动;运动后做整理运动,除做一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

任何时候,我们不要忘记练习瑜伽的初衷,就是要自己感觉舒适、轻松、快乐、平静。过分追求高难度动作或在练习时勉强自己做身体不能承受的体位,那就偏离了瑜伽的思想

今日热点: 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽:纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧 想想就能瘦1分钟瑜伽 让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做,恶搞的脸部瑜伽OL看过来 坐着动动就能瘦腿女性必读:实用瑜伽瘦腰大法

本文由www.22933.com发布于健身知识,转载请注明出处:产生肌肉酸痛的原故,一齐来探视

关键词:

上一篇:高位下拉传授,高位下拉体会不到后背发力

下一篇:没有了